Não se preocupe. Ou melhor não se preocupe apenas. Deixe que a preocupação
se transforme em ação. Quando você se percepcionar preocupado com
alguma coisa, faça a seguinte pergunta: “O que é que posso fazer acerca
disto neste preciso momento?” E em seguida faça alguma coisa. Faça
qualquer coisa. Qualquer coisa, por mais ínfima que seja. Durante
grande parte da minha vida fiz a pergunta errada sempre que estada
preocupado. Eu perguntava a mim próprio: “O que é que eu deveria estar a
sentir acerca disto?” Ainda que os nossos sentimentos sejam de levar
em consideração, se tiverem desajustados, se forem incapacitantes, ou
nos afastem do objectivo, podem ser prejudiciais. Uma pergunta muito
mais capacitadora para quando sente que ligou o seu modo da preocupação
será: “O que é que posso fazer acerca disto neste preciso momento?”
EXPLORE AS POSSIBILIDADES
Colocar a pergunta no campo da ação,
permite-lhe igualmente colocar-se no campo das possibilidades. Imagine
que se chateou com o seu parceiro e percebe que erradamente disse
coisas que não deveria e o machucaram. Algumas coisas que poderia fazer
caso transformasse a preocupação em ação:
- Poderia enviar-lhe flores
- Poderia ligar-lhe a dizer que está arrependido das coisas que lhe disse
- Poderia deixar-lhe uma nota em algum local
- Poderia marcar um jantar para falar acerca do assunto
Todas as possibilidades são acções, e
quando agimos face a algo, aumentamos a probabilidade de diminuirmos a
preocupação e resolver o problema causador da mesma. Preocupação é
estar (pré)ocupado antes de passarmos à ação, imobilizando-nos e
prendende-nos apenas a pensamentos desajustados. Normalmente está
associado a uma grande incapacidade de resolução de algo, ou que algo
que não desejamos aconteça no futuro. Acresce a este facto, que também
associado à preocupação está a ansiedade,
e a ansiedade é antecipatória, projecta-se sempre face a algo que
receamos não conseguir lidar, ou que aconteça no futuro algo que não
desejamos.
A preocupação quando é exagerada coloca-nos numa situação de não produção de ação, porque:
- Pré-ocupa-nos cognitivamente acerca de algo (quer seja orientado para o passado ou para o futuro, nada podemos fazer naquele momento)
- Acciona-nos o mecanismo da ansiedade
- Gera-nos sentimentos desagradáveis, os quais passam a ser prioritários para a mente já preocupada
- Gera-nos sensações físicas desagradáveis, as quais passam também a ser prioritárias para a mente, aumentado ainda mais a preocupação
ABANDONE A RUMINAÇÃO
Existem sem dúvida assuntos que merecem
ser alvo da nossa preocupação. Porque nos fazem sofrer, porque temos
de reparar ou evitar que algo aconteça. No entanto, por muito
incapacitante que seja o assunto da nossa preocupação,
se passarmos grande parte do tempo a ruminar sobre o assunto e não
conseguirmos avançar, deveremos trabalhar a nossa disciplina. Programe
um determinado tempo para pensar acerca do assunto, e fazer coisas no
sentido de contribuírem para a diminuição da sua preocupação, ansiedade,
mal-estar físico e emocional. Se algo o preocupa deve sempre fazer
alguma coisa acerca disso. Não tem de ser uma grande coisa que
necessariamente faça com que a preocupação desapareça. Pode ser qualquer
coisa, por menor que seja. Acredite que o efeito que terá em você será
enorme.
Foque-se na solução e não só no
problema gerador de ansiedade. Não se confunda com o problema, a
tendência da nossa estrutura mental é para ser coerente. Passo a
explicar, se chegámos à conclusão que estamos preocupados é certamente
porque temos uma justificação que nos parece lógica para sentirmos o
que estamos a sentir. A tendência natural é para que a sua atenção se
dirija para os estímulos que o fazem sentir-se mal, afastando-se das
possibilidades que podem existir para resolver o problema.
Tente não ruminar no problema, mas sim
pensar nas possibilidades que podem existir para minimizar a situação
ou mesmo resolvê-la. Esta atitude positiva
permite mudar do canal de preocupação para o canal da ação. Mude de
canal tal como se fosse ao volante do seu automóvel e no rádio que está
sintonizado começa a ouvir uma música que detesta, certamente muda de
canal. Faça isso mesmo com a sua preocupação, mude para o canal da
ação, para o canal da solução. Mesmo que não lhe surja de imediato algo
que julgue ser satisfatório, continue a procurar na sua mente.
Faça a si próprio perguntas capacitadoras orientadas para a ação:
- Como é que vou resolver isto?
- Tenho de encontrar uma solução?
- O que é que posso fazer para diminuir a minha ansiedade neste momento?
- Qual a menor coisa que posso fazer agora, para ajudar-me?
- A quem posso recorrer para me ajudar ou esclarecer sobre o assunto?
LIBERTE-SE PELO PODER DA AÇÃO
Qualquer coisa que o preocupe deverá
ser alvo de acções da sua parte, e não apenas limitar-se a pensar
ansiosamente acerca do assunto. Agir sobre a sua preocupação liberta-o
para para outras coisas. Remove o medo e a incerteza da sua vida,
devolvendo-lhe o controlo para criar aquilo que pretende.
By Miguel LucasDica: Aplica-se aqui o slogan da Nike: Just do it.
Grande abraço,
Beto Barros
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