Aproveite o ano novo para melhorar a qualidade de vida

 Para muitas pessoas, dezembro é momento de fazer um balanço geral do ano: reavaliar erros e acertos, questionar a respeito de novos caminhos a serem seguidos no ano que vai começar. É ainda o período ideal para refletir sobre quais aspectos mudar em relação à própria saúde e qualidade de vida – praticar mais atividade física, parar de fumar, ter uma alimentação mais saudável, mais momentos para relaxar com a família e os amigos ou melhorar a qualidade do repouso.

O presidente da ABQV (Associação Brasileira de Qualidade de Vida), Dr. Alberto Ogata, é especialista no assunto. Coautor do livro “Guia Prático de Qualidade de Vida” (Ed. Campus), ele propõe algumas estratégias para garantir o sucesso dessa empreitada. Primeiro, é preciso escolher um aspecto da vida no qual exista a intenção de mudar, criando formas de se forçar a criar novos hábitos e comportamentos condicionados.
Entre as dicas do Dr. Alberto Ogata estão:

• Fazer uma lista dos benefícios destas mudanças. Um exemplo é a prática de atividade física: proporciona perda de peso, faz-nos sentir melhor e promove melhoras na autoestima. 
• Estabelecer metas realistas e atingíveis.
• Pensar em formas de atingir este objetivo, incorporando-as ao dia-a-dia: matricular-se em uma academia de ginástica, praticar um esporte, comprar um pedômetro e passar a caminhar ou optar por escadas em detrimento de elevadores são alguns exemplos de pequenas mudanças no cotidiano.
• Identificar os obstáculos no caminho, como a falta de tempo, os compromissos diários, os problemas de deslocamento e transporte, o trânsito e a preguiça, por exemplo.
• Buscar o apoio, a parceria e a cumplicidade de amigos, familiares e colegas.
• Preparar um diário (ou um blog) e anotar os avanços, as dificuldades e o passo-a-passo destas mudanças.

O presidente da ABQV lembra que é importante que estas mudanças procurem contemplar, sobretudo, os aspectos relacionados a uma vida mais saudável, em vez da preocupação restrita aos bens materiais. A compra de um bem durável, como um carro novo ou uma casa na praia, por exemplo, traz felicidade instantânea e relacionada à conquista de algo importante, mas dura pouco. As mudanças de estilo de vida, no entanto, promovem saúde, energia, conforto e bem-estar duradouros.

Fonte: http://exame.abril.com.br/estilo-de-vida/comportamento/noticias/aproveite-o-ano-novo-para-melhorar-a-qualidade-de-vida


Grande abraço,

Beto Barros

O poder da pergunta

Você sabe a maneira mais eficiente de fazer as perguntas certas? Aquelas perguntas poderosas que abrirão caminhos e portas em seu caminho? É comum, primeiramente, analisarmos as perguntas erradas. Desta forma, conseguimos identificá-las e separá-las.
Mas como fazemos isso? Digamos que você, como gerente ou supervisor, acabou de descobrir que algum colaborador cometeu um erro e este custou ao seu departamento um prejuízo de R$ 20.000. O que você perguntaria? Um líder que não conhece o poder exercido pelas perguntas “CERTAS” poderia interagir com seu funcionário da seguinte forma:
“O que aconteceu? Por que você não seguiu o procedimento? Por que você não percebeu os detalhes? Por que você decidiu isto sozinho, sem falar comigo antes?”
Analisando todas essas perguntas, quais resultados você poderia esperar delas e de outras como estas? Seriam os resultados esperados?
Imagine agora uma outra situação: você é pai e descobriu que o seu filho adolescente foi a uma festa, na qual você o tinha proibido ir. Qual seria a sua reação? Poderia ser esta:
“Por que você decidiu ir, quando eu já havia te dito explicitamente para não ir? No que você estava pensando? Achou que eu não fosse descobrir?”
Estes são apenas alguns exemplos de perguntas que são geradas automaticamente pelo medo, pela frustração, pela raiva, pelo desapontamento, pela dor ou pela surpresa. Elas são originadas quase sempre como “castigo” para o suposto culpado, “dando o troco” por ele ter gerado emoções negativas em nós. Essas perguntas irão garantir apenas justificativas, brigas, relacionamentos danificados ou resultados adiados. Ou seja, não são perguntas poderosas.
Em nosso dia a dia, também utilizamos uma comunicação pobre na busca por superação, que não é estimulante e certa. Alguns exemplos são:
“Por que eu vivo deprimido?”
“Por que eu não consigo emagrecer?”
“Por que eu me sinto tão sozinho?”
É preciso refletir sobre as perguntas que você faz. Elas estimulam, inspiram e provocam em você e nos outros novas ideias, aprendizagens ou a solução do problema? Se a resposta for sim, você está diante de uma pergunta poderosa! Ela é geralmente o tipo certo de pergunta a se fazer quando você está tentando, mas não consegue os resultados que quer. Com uma simples, mas poderosa pergunta você pode colocar um ponto final em brigas e questionamentos, além de estimular e impulsionar cada vez mais o crescimento, a aprendizagem e a harmonia.
Gostaria de compartilhar alguns exemplos de perguntas poderosas com vocês:
Para o Gerente:
“O que você acha que pode fazer para resolver este problema?”
“Como você vê este problema ajudando outras pessoas neste departamento?”
“Se você tivesse de fazer isto de novo o que você faria de diferente?”
Para o pai:
“O que é necessário ser feito para que você possa seguir as minhas ordens?”
“Como você poderia dizer não aos seus amigos e ainda não se sentir mal?”
“O que eu preciso fazer para lhe mostrar que este caminho é errado?”
Para você:
“O que eu devo fazer para ampliar meus resultados?”
“Como eu posso obter um diferencial competitivo no mercado de trabalho?”
“O que devo fazer para obter um relacionamento feliz e duradouro?”
“Como eu posso emagrecer e ainda me divertir durante o processo?”
Perceba que nestes tipos de perguntas é necessário utilizar o “como” e “o que” pode ser feito. São eles que demandam introspecção. São as perguntas que nos inspiram e também eliminam as nossas resistências. Com as perguntas certas conseguimos ampliar nossa percepção e abrir nosso pensamento para novas alternativas e soluções.
Faça perguntas poderosas! Você vai se surpreender com as respostas que irá receber!
Viva intensamente!
Villela da Matta

Grande abraço,

Beto Barros

Confie em você!

Você se lembra daquele dia? Talvez fosse uma entrevista de emprego. Talvez você estivesse falando com um grupo de pessoas ou encontrando alguém especial pela primeira vez. Sua garganta ficou seca e seus joelhos tremeram.

Você estava pronto para abandonar a segurança mental e emocional. Você estava colocando suas habilidades em cheque e correndo riscos. Se tivesse sucesso, obteria um bom retorno. No entanto, suas dúvidas estavam tentando desencorajar você.

Confiança é essencial em nossas vidas. Sem ela é impossível dar o primeiro passo para fazer aquilo que queremos. A confiança nos permite ir adiante, mesmo ante o desencorajamento temporário. Mas, de onde vem a confiança e como podemos nos tornar e permanecer confiantes? Seguem sete ações que ajudarão você a desenvolver uma confiança sólida:

1- Expandir seu conhecimento

Adquirir novas habilidades em qualquer setor – pessoal ou profissional – é o primeiro passo para ser mais confiante. Trata-se de identificar as áreas-chave nas quais você precisa de mais confiança para ser bem-sucedido. E, depois, expandir seus conhecimentos fazendo cursos, lendo livros e comparecendo a eventos educativos. Aprendizagem contínua é essencial para manter um alto nível de confiança.

2- Experimentar pequenos sucessos

Confiança vem também de pequenos sucessos diários. É o retorno que obtemos ao colocar conhecimento em ação. Este pequeno passo pode não ser o resultado final, mas é de extrema importância. Até mesmo um tapinha nas costas dado por um amigo, ou um cumprimento por um trabalho bem feito, irão aumentar o nível de confiança de uma pessoa. Valorize cada pequeno sucesso e sua confiança crescerá dia a dia.

3- Exercitar a fé passional

Pessoas confiantes têm fé. Elas acreditam que o Criador possui um plano especial para suas vidas. Elas parecem ter a certeza de que, se seguirem esse plano, serão bem-sucedidas. Se você quer alcançar algo, deve acreditar absolutamente que é possível para você. Você deve acreditar firmemente em seu potencial. E a fé passional irá guiá-lo para que você encontre e siga esse propósito.

4- Permitir uma solução firme

Haverá desapontamentos e obstáculos. É natural se desencorajar nessas fases. No entanto, desapontamentos não sinalizam o fim da estrada, quando os vemos como ferramentas de aprendizagem.

A fé em suas habilidades fará com que você passe do desencorajamento a uma solução firme. A resolução vem quando enfrentamos obstáculos que exigem paciência. Em vez de desistir, você irá encarar desafios ao passar por fases difíceis. Foque sua mente em seu futuro e na solução, não nos obstáculos. Pense nas razões pelas quais você pode vencer, e não pelas quais você não pode.

Com o tempo, o talento se desenvolve e as habilidades crescem. Então, você provará o que é realmente possível -  uma medida de sucesso que o fará prosseguir com entusiasmo. E esse mesmo entusiasmo, o manterá energizado para obter, ainda mais, pequenos sucessos diários.

5- Conseguir ajuda de especialistas

Conseguir a ajuda de especialistas em áreas nas quais você precisa de mais confiança é algo extremamente positivo. Estes especialistas podem ser encontrados em livros, artigos, vídeos, seminários ou telefone. Um coach profissional pode ajudá-lo a manter-se focado em seus objetivos e a assumir a responsabilidade sobre seus atos e para tomar as atitudes necessárias para concluir seus planos.

Além disso, confiança atrai mais confiança. Especialistas apoiarão seus planos e oferecerão uma ajuda fantástica se você é entusiasmado e acredita em suas conquistas. Quanto mais você demonstrar confiança nos outros, mais eles demonstrarão confiança em você.

6- Prever a confiança

Prever ou antecipar a sensação de confiança ajudará você a realmente senti-la. Imagine como você se sentirá e agirá se já tiver a confiança da qual precisa para lidar com uma situação específica. Veja a si mesmo com os olhos da mente, agindo com coragem e convicção. Retenha a imagem em sua mente e sua visão começará a se tornar real.

7- Agir com confiança

Esperança é fé em ação. Agora que você imaginou o quão confiante se sentirá, aja como se você já fosse confiante. Mova-se certeira e energeticamente, como se estivesse indo ao encontro de seu sucesso. Você atingirá o que espera. Aja de modo confiante e você será confiante.

Realize essas ações durante os próximos meses e dê a si mesmo tempo para que sua confiança cresça. Pegue um pedaço de papel e escreva como você aplicará cada uma dessas ações. Elas podem fazer uma enorme diferença, permitindo que você caminhe com mais rapidez e eficácia em direção aos seus objetivos. Hoje mesmo você pode começar a desenvolver uma confiança sólida, que lhe trará alegria e sucesso em todas as áreas da sua vida.

Viva intensamente!

Villela da Matta

Grande abraço,

Beto Barros

Você tem feito sua vida valer a pena?

A vida em 1 minuto! Veja o vídeo e reflita!

Você tem feito sua vida valer a pena?

O que você pode fazer para que ela valha mais a pena?

Grande abraço,

Beto Barros