Sonhe e realize

Quais são seus sonhos que você ainda não realizou?

O que tem te impedido de realizá-los?

Veja neste Vídeo uma pequena história de superação vivida por Emmanuel Kelly. DEsejo que esta história ajude você a refletir sobre estas questões e o inspire a buscar cada vez mais a realização de suas metas e objetivos.



Que ação concreta, por menor que lhe pareça, que se colocada em prática ainda hoje, poderia lhe aproximar da realização de seus sonhos?

Venças as barreiras que surgirão no caminho dos seus sonhos e principalmente vença as barreiras autoimpostas por você! Você é um ser humano incrível e extremamente capaz! Sonhe! Realize!

Grande abraço,

Beto Barros

A excelência começa em você!

Tudo o que queremos está ao nosso alcance; para atingir um objetivo
basta o simples fato de sonhar e ir atrás desse sonho. Para conseguirmos isto,temos que passar por cima de medos, costumes, regras, crenças e nos reeducarmos no sentido de buscar a cada segundo de nossa vida uma melhoria contínua... Chrystian Melo

Video de Junior Kinsell



Grande abraço,

Beto Barros

DESAFIOS

"Os desafios da alma não são fáceis, mas o crescimento que advém da aceitação desses desafios é sempre compensador.

Não aceite viver uma vida medíocre só porque é mais fácil.

O mundo, felizmente, será sempre cheio de desconhecidos: de alturas que nunca foram alcançadas; lugares que nunca foram vistos; idéias que nunca foram pensadas; criações que nunca foram criadas.

Não é preciso que sejam imensas alturas, nem fantásticas idéias, nem estupendas criações... Basta que seja um pouco mais que seu limite de agora.

Não caia na tentação de aceitar limites confortáveis, onde procurará simplesmente viver do jeito que der e até quando puder.

Se você se esforçar em ampliar os seus limites, um pouco de cada vez, porém sempre mais, sempre expandindo, descobrirá a verdadeira finalidade da vida.

E o prazer de vencer o maior dos desafios: superar a si mesmo.

Descubra o seu caminho, pois ninguém mais pode descobri-lo por você... E siga-o, pois só você pode trilhá-lo.

Respeite seus sonhos e idéias e, nunca, nunca desista deles, pois eles são a única coisa concreta num mundo de sombras em eterna mutação."

Rosana Zoelner

Grande abraço,

Beto Barros

Musculação - A importância do acompanhamento adequado!

Tornou-se indiscutível que a prática de atividades físicas é importante para manutenção da saúde. Nesse contexto, a musculação vem ganhando um espaço crescente, por proporcionar resultados estéticos, melhorar o desempenho desportivo e ajudar na prevenção, recuperação e reabilitação das mais diversas condições patológicas.

 Cientes desses benefícios, muitas pessoas procuram locais especializados para prática de musculação. No momento de escolher onde treinar, diversos fatores são levados em consideração, como a proximidade de casa/trabalho, estrutura física, preço, tipo de público que a freqüenta... No entanto, o fator principal muitas vezes é negligenciado: a qualidade do acompanhamento profissional.

No Brasil, é obrigatório que as academias tenham um professor de Educação Física, devidamente registrado no CREF (Conselho Regional de Educação Física) para supervisionar os seus alunos. Essa prática não é novidade na área da saúde. Para exercer suas profissões, médicos, enfermeiros, nutricionistas e fisioterapeutas, por exemplo,devem possuir formação na área específica e registro no conselho respectivo. No caso da Educação física, isso é uma forma de proteger o praticante, garantindo a sua segurança e os seus resultados. No entanto, uma tendência de mercado vem preocupando os profissionais mais atentos e comprometidos: a criação de academias na qual a supervisão é negligenciada. Como a folha de pagamento é uma das principais fontes de despesa das academias, muitas empresas estão abrindo mão de bons profissionais para atender seus alunos, ou até mesmo abrindo mão de ter um profissional em sala, com objetivo de reduzir custos. Essas academias normalmente possuem poucos profissionais em sala, os quais servem mais para dar satisfações legais do que propriamente para atender os praticantes.

Apesar desses locais normalmente não serem procurados por pessoas com problemas de saúde (pois elas normalmente têm consciência dos riscos de um acompanhamento inadequado), muitas pessoas com objetivos estéticos e pensando em pagar mensalidades mais baixas as têm procurado. Mas será que a falta de acompanhamento não prejudicaria os resultados?


O primeiro estudo sobre o tema foi publicado por Mazzetii et al. (2000). Os autores compararam as mudanças na força máxima e na potência muscular após 12 semanas de musculação em homens moderadamente treinados, os quais realizavam os treinos sob supervisão individual ou sem supervisão direta. Os participantes tinham entre 1 e 2 anos de experiência em musculação, mas nunca haviam treinado sob supervisão direta. Os dois grupos realizaram treinamentos idênticos, com as mesmas margens de repetições, séries, exercícios, etc. A diferença foi que o grupo supervisionado treinou com o acompanhamento direto de um especialista em todas as sessões, enquanto o grupo não-supervisionado teve acompanhamento apenas em uma sessão de familiarização, na qual o treino foi demonstrado e explicado, em seguida os treinos ocorreram sem supervisão, havendo apenas auxilio de um colega de treino nos exercícios como supino e agachamento, por questões de segurança. Ao final do estudo, os ganhos de força e potência muscular, bem como os ganhos de massa magra e a perda de gordura foram maiores para o grupo supervisionado.

Posteriormente, Coutts et al. (2004) examinaram o efeito da supervisão durante 12 semanas de musculação nos resultados obtidos por jovens jogadores de rúgbi. Novamente, os grupos realizaram exatamente o mesmo treino, com diferença apenas na supervisão. No treino não supervisionado, havia profissionais na sala para dar informações, quando solicitados, mas o acompanhamento direto dos 21 atletas foi realizado por um gerente da equipe, sem formação na área, cujo papel era apenas controlar a freqüência e outros aspectos administrativos. O outro grupo treinou sob supervisão direta de especialistas, com a relação de 1 professor para cada 7 alunos. De acordo com os resultados, os ganhos de força foram maiores para o grupo que treinou sob supervisão.

Com esses dados, fica claro que, mesmo em pessoas treinadas, a supervisão tem um papel essencial nos resultados. Aqui deve-se lembrar que a simples vivência em uma atividade não transforma uma pessoa em um especialista. É interessante ver alguns praticantes de musculação acreditarem que são auto-suficientes devido à prática e que não precisam de orientação profissional em seus treinos, quando mesmo atletas profissionais, com vasta experiência em suas atividades, recorrem ao acompanhamento de um treinador formado. Vamos pensar bem, se o acompanhamento não fizesse diferença, será que os atletas olímpicos, ou equipes profissionais de futebol, basquete, vôlei, etc. gastariam dinheiro contratando técnicos e preparadores físicos?

O professor de Educação Física passa anos estudando as diversas ciências envolvidas na prática de atividades físicas, como fisiologia, bioquímica, biomecânica, cinesiologia, anatomia, sem esquecer de outras não menos importantes como as relacionadas à aprendizagem motora, psicologia, etc. E esse conhecimento acadêmico é essencial para se tirar o máximo de proveito de um treino. Por exemplo, um bom profissional saberá controlar a velocidade, intervalos, aproveitar melhor os ângulos de movimento, ajustar cargas, etc. variáveis pouco compreendidas e muito importantes para os resultados (Gentil, 2011). Nos estudos anteriores, por exemplo, os participantes tinham vários meses, ou até anos, de experiência na prática de musculação, e os resultados só vieram com um acompanhamento adequado, mesmo que os treinos fossem exatamente os mesmos para os grupos que treinaram com e sem supervisão.

Nesse ponto, muita gente pode levantar a hipótese de que a supervisão seja mais importante para atletas e pessoas treinadas, pois eles precisariam de estímulos mais eficientes para se adaptarem, em comparação com um aluno comum de academia. A resposta a isso vem de um estudo conduzido pelo nosso grupo, no qual foram comparados os efeitos da supervisão nos ganhos de força de 124 homens jovens, não-treinados, após 11 semanas de musculação (Gentil & Bottaro, 2010). Os participantes foram divididos em turmas de 20 a 25 alunos, metade com supervisão alta e metade com supervisão baixa. Nas turmas com supervisão alta, havia 4 a 6 professores por turma, o que mantinha uma supervisão média de 5 alunos por professor, já nas turmas com supervisão baixa, apenas um professor cuidava dos 20 a 25 alunos. Os grupos realizaram exatamente os mesmos treinos, com os mesmos exercícios, mesmas margens de repetições e mesmos intervalos entre as séries. Os professores não tinham conhecimento do objetivo do estudo, e sua instrução, independente de estar com supervisão alta ou baixa, foi para manter os alunos motivados e orientá-los com relação à execução correta e ajuste de intensidade. Ao final do estudo, o grupo que treinou sob supervisão alta obteve um aumento de 15,9% na força do supino, o que foi maior que os 10,22% obtidos pelo grupo que treinou sob supervisão baixa. As maiores diferenças, entretanto, ocorreram para o torque dos membros inferiores, no qual o grupo sob supervisão alta ganhou 11,8%, enquanto o aumento de 1,4% do grupo que treinou sob supervisão baixa não foi significativo.

A explicação dos resultados encontrados dos estudos anteriores está na maior aderência ao treino, maior progressão da carga e utilização de intensidades mais adequadas. No entanto, é importante notar que nesses estudos os treinos foram os mesmos para os dois grupos, algo que não será verdade para uma pessoa treinando sem supervisão. Sem supervisão, o praticante monta o próprio treino ou o copia de uma outra pessoa, o que aumentará ainda mais os riscos à saúde e diminuirá a possibilidade de se obter bons resultados. Imagine quão diferentes seriam os resultados se fossem comparados treinos elaborados por profissionais de Educação Física e treinos montados por pessoas não formadas?

Desse modo, fica claro que, independente do nível de treinamento, a supervisão por um profissional especializado, bem como uma relação adequada professor:aluno são essenciais para garantir a segurança e os resultados. Na hora de escolher uma academia, não basta observar se ela está na moda, é barata ou bonita. Lembre-se que uma academia é movida essencialmente pela qualidade dos profissionais que nela trabalham. O acompanhamento adequado pode representar a diferença entre ter ou não ter resultados. Portanto, quando for procurar um local para treinar, mais do que qualquer outra coisa, observe principalmente se você terá acompanhamento direto de bons profissionais.

 Escrito por Paulo Gentil
Fonte: Revista Medicando - Edição 8.

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Grande abraço,

Beto Barros

O que controla nosso destino?

Um dos maiores desafios que a maioria das pessoas encara, no tempo conturbado em que vivemos, é o sentimento de que sua vida está dando voltas e mais voltas, completamente fora de controle. Elas sentem que os eventos e circunstâncias as levaram a um caminho tortuoso e anseiam por mudanças. A verdade é que não é possível efetivar mudanças até que se assuma total responsabilidade pela vida.
Responsabilidade não é uma forma de aceitar algum tipo de culpa, mas sim uma forma de estar no controle dos acontecimentos. Tudo o que temos de lembrar é: não são as condições da vida, mas as decisões que tomamos diante dos fatos que moldam nosso destino.
Responsabilidade não é uma capacidade que você precisa encontrar lá fora. É algo que você já possui. Tudo o que é necessário fazer é parar de culpar alguém ou fatores externos pela condição de vida que experimentamos.
Veja, diante das dificuldades há apenas duas escolhas reais: encontrarmos justificativas e culpados ou assumirmos o controle e nos responsabilizarmos pelo que estamos passando.
Quando nos sentimos responsáveis por tudo que nos cerca, experimentamos o poder de dirigirmos o “carro” de nossas vidas.
A verdade é que você é responsável por seu presente e também por seu futuro. Afinal, não são os recursos que você possui que tornarão seus sonhos realidade, mas o modo como você os utiliza.
Podemos nos responsabilizar por nossos comportamentos. Embora ninguém consiga controlar todos os eventos da vida, podemos sempre decidir como reagir aos acontecimentos.
Podemos nos responsabilizar por encontrar soluções. Ganhar e perder na vida é um jogo interno. É aprendendo a controlar e a direcionar nossa mente que transformamos problemas em oportunidades.
Podemos nos responsabilizar pela vitória. Ninguém pode lhe dizer que você perdeu a batalha até que você se sinta derrotado.
Podemos nos responsabilizar por nossas emoções. Talvez você não saiba, mas as emoções que você experimenta diariamente são frutos de seus pensamentos e das conclusões que você tira dos acontecimentos. Sua saúde, seu comportamento e seu futuro estão diretamente ligados à soma das emoções habituais que você vivencia.
Podemos nos responsabilizar pela felicidade, e ela está diretamente relacionada ao crescimento e à evolução constantes.
Tenha o controle de seu destino em suas mãos. Este é o grande segredo.

Lembre-se:
Viva intensamente!
Villela da Matta

Grande abraço,

Beto Barros

Os hábitos criam o sucesso

Os hábitos são engraçados. Eles parecem tão inocentes. Roer nossas unhas. Fofocar. Ir para uma Boate todo final de semana. Tomar 2 doses de bebida durante o jantar.

Passar 30 minutos lendo algo positivo antes de ir para a cama toda noite. Ir para academia.

 
Hábitos parecem ser tão pequenos e insignificantes, mas nada poderia ser mais verdadeiro do que eles. Você é o resultado de seus hábitos. Todos eles. E confiem em mim, você tem ambos os tipos, bons e ruins. Todos nós temos. Então, o que diferencia as pessoas bem sucedidas das outras?

A proporção entre os 2 tipos de hábitos, é claro!

Aprofundando... nós sabemos que os nossos hábitos vem dos pensamentos que os antecedem. Estes pensamentos determinam nossos hábitos. E os hábitos formam quem somos e então manifestamos isso. Então, mudar a si mesmo é tão fácil (ou tão difícil) quanto mudar seus pensamentos.

Que hábitos (pensamentos) você precisa mudar?

By Randy Gage

Segue uma técnica que pode ajudar você a mudar algum hábito ----> Coaching em 4 passos .

Muita positividade e pensamentos grandiosos para você!

Grande abraço,
 
Beto Barros

Superando a Proclastinação

Talvez você não tenha percebido, mas vivemos em um mundo repleto de escolhas e de oportunidades. E, diante de tantas possibilidades, acabamos deixando para amanhã o que poderíamos fazer hoje em prol de nossa qualidade de vida. A procrastinação é um dos maiores assassinos de sonhos.
O tempo foi, é, e sempre será um ingrediente valioso, e a maneira como você o usa irá determinar o que você cria ou deixa de criar. Qualquer pessoa que está totalmente comprometida em conquistar mais felicidade e ampliar suas realizações deve contar com uma estratégia eficaz para superar a procrastinação. Isto significa saber utilizar o tempo e superar pequenos obstáculos para criar uma vida de pura satisfação.
O que poucas pessoas percebem é que simplesmente não há tempo para fazer tudo, mas sempre há tempo suficiente para fazer as coisas mais importantes. Ter sucesso em qualquer área da vida requer um investimento de tempo e de esforço vindos de você. Você precisa focar e concentrar seus recursos físicos e emocionais para criar os resultados desejados.
O primeiro passo para superar a procrastinação é ter a certeza exata do que você quer em cada área de sua vida. Um dos efeitos mais destrutivos da procrastinação é que ela faz com que você se sinta sem controle, como se os eventos de sua vida é que o estivessem controlando.
Preste atenção em uma coisa: saber o que se quer envolve não apenas ter um objetivo, mas também o que deverá ser feito para que esse objetivo possa ser alcançado. Paralelamente, é fundamental desenvolver também algumas razões sólidas pelas quais você quer isso. Assim você encontrará um senso de propósito e de motivação crucial para manter-se focado por muito tempo.
Uma das mais poderosas estratégias para superar a procrastinação é aprender como dividir suas etapas em pequenos pedaços. Qualquer etapa, não importa quão grande ela seja, pode ser dividida em etapas menores fáceis de cumprir. Se você estiver focado em escalar o Monte Everest, é provável que você desista imediatamente. Mas se você focar em escalar sete pequenas montanhas, isso se torna mais possível de acreditar. O poder de dividir suas “enormes” etapas fará com que você obtenha o controle de qualquer situação de grande impacto.
Um dos modos mais rápidos de superar a procrastinação é aprender a utilizar o poder do imediato. O que você pode fazer imediatamente? Qual ação você pode executar exatamente agora para chegar mais perto de sua meta? Fazer alguma coisa, não importa quão pequena seja, irá quebrar imediatamente seu padrão mental de procrastinação, fazendo com que você assuma novamente o controle. Dar o primeiro passo, por menor que seja, criará uma sensação de progresso, e você quase que automaticamente dará o próximo passo. Não espere que tudo esteja perfeito após o próximo passo. Apenas faça. Continue fazendo. Geralmente, você só saberá o que fazer depois que der o primeiro passo.
Há muitas estratégias e habilidades que você pode usar para superar a procrastinação. Você não tem que travar ou soltar o timão. Como ocorre com qualquer outra habilidade, você deve aprender e praticar até ficar bom nisso. Finalmente, a habilidade se tornará automática e você irá desenvolver o hábito de executar ações, independentemente de seus medos ou aparentes limitações.
Fonte: http://tudosobrecoaching.com.br/o-que-pode-trazer-fracasso/ 

Grande abraço,

Beto Barros